跳绳的核心在于全身协调，但最关键的发力点其实在手腕。很多人跳几下就累，是因为小臂跟着绳子一起甩动，导致手臂酸痛。正确做法是两手心朝下或者相对，这样能像打乒乓球扣杀一样，主要靠手腕发力，既省力又能跳得更多更久。
跳绳不会连续跳总是中断怎么办？
初学者可能觉得单摇双摇简单，不重视这些细节，但一旦想挑战三摇或四摇，手臂姿势不对就会泄力。如果手心朝上或者手肘张开，手腕根本发不上力，也就无法完成高难度动作。所以从一开始就要有意识地把动作改对。
手臂姿势对发力影响很大。练习时让双臂自然下垂靠近身体两侧，大臂不要向两边张开。如果在向后跳，手可以稍微往后靠一点，但始终紧贴身体。这样做是为了把全身的力量集中到手腕爆发出去，避免力量分散导致跳不起来。
刚开始纠正动作时，要把双臂往里收，但身体别太紧张僵硬，保持挺直，眼睛看前方5米处。把正确的肌肉记忆养成了习惯，身体协调性好起来，才有可能去突破那些高难度的跳绳动作，解决跳一下停一下的问题。