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初中升高中跳绳标准是多少？跳绳总是断怎么办？

为什么我跳绳瘦不下来？跳绳是一项简单易操作的运动，是很多人减脂瘦身的上佳选择，不需要可以去选择场地，而且独自一人就可以锻炼起来，也是一项有氧运动，伴随着有节奏的吸气和呼气，在快节奏的跳起落地过程中，大腿和小腿肌肉始终处于燃烧状态，上肢也在挥动过程中加速脂肪的消耗。如果每天坚持30分钟，坚持一个月一般是会有所效果的，如果连一斤都没有瘦下来，你应该关注一下是不是你的饮食结构问题，因为减肥并不只是依靠锻炼单方面的原因，而且在锻炼后一般人都会因为饥饿感摄入更多的能量，这样反而起不到减肥效果。如果你在锻炼这段的时间饮食控制得也不错，三个小时后有饥饿感是正常的，因为伴随着你坚持的锻炼，体能的方面，身体自身的基础代谢能力，静态热量消耗能力都会加快，在原来的基础上有所提升，这是好事，当然要先排除掉病例的因素。所以，一个月时间也不算多，希望你坚持下来，注意可以适当的提高强度和时间，循序渐进，因为身体适应了现在的运动量之后，再想提高自身消耗就要增强运动的两，这个量包括数量和质量，其次控制饮食，切不可暴饮暴食，可以搭配较多的蛋白质和膳食纤维，运动过后可以补充少量碳水，因为脂肪消耗和肌肉增长也是一个需要能量的过程，最后，还不知道你目前体重多少，单纯的体重这个数字是没有意义的，要看你综合指标，相信坚持锻炼你的其他健康的指标一定会增强，比如体脂率、肌肉比重、水分、耐力、基础代谢等，不要单纯拘泥于体重这个指标。希望我的回答对你有所帮助。最后谢谢关注！

评论 (6)

回答里关于饮食的那部分确实说到了点子上，很多人跳绳没效果真不是运动量不够，而是练完饿得胡吃海喝，热量全补回来了。不过对于初中生来说，可能更关心的是怎么不中断地跳。建议买根带计数功能的跳绳，或者用那种钢丝绳的，速度快且不容易打结，心理上有成就感也能坚持更久。别太纠结体重，看看体能变好了没才是正经事。

减肥哪是只靠跳就行的，回答里这点说得很对，很多人心态太急。我觉得“跳绳总是断”可能不是因为跳得不好，而是鞋或绳的问题，建议换双缓震好的鞋，绳子选带轴承的顺滑款，这样连贯性好，心肺刺激才到位。别光盯着体重秤，体脂率下降才是真的瘦了。

这回答看着挺专业，但说实话有点太“鸡汤”了。跳绳断绳根本原因大概率是手腕发力不对或者绳子长度没调好，光让坚持练、控制饮食，完全没解决技术层面的痛点。而且对于初中生来说，中考体育跳绳有计数要求，跟减肥是两码事。如果是因为绳子打结或者手摇速度跟脚落地节奏不协调导致的断绳，每天硬跳30分钟只会越挫越勇，不如找个视频专门纠正动作，调整一下绳长，比盲目堆运动量管用多了。另外，回答里提到的“排除病例因素”虽然严谨，但对于普通学生群体来说，重点还是得放在技术细节和装备选择上，别把简单问题复杂化。

楼主力太“鸡汤”了。我坚持跳绳半年，体重没变，但腰围小了五厘米，体脂率降了3个点。体重根本不能代表一切，别被那个数字焦虑到了。还有，跳绳断大多是因为绳子太软或者手腕不会发力，跟体重没关系。

答主说得太理想化了。说实话，每天30分钟跳绳对初学者来说，落地冲击膝盖风险很大，很多人没瘦下来反而半月板受损。而且减肥核心确实是热量缺口，但“坚持一个月”就期待显著变化，对大多数人来说太难熬了。与其纠结跳绳断不断，不如先看看动作是否标准，还有鞋子缓震够不够。别光盯着体重秤，体脂率变化才是王道，但前提是别受伤。

回答里关于“饮食控制”和“不要只看体重”的观点很中肯，确实很多人跳绳没效果是因为跳完太饿吃多了。不过楼主问的是“初中升高中标准”和“跳绳总断”，回答完全没提这两个痛点啊，感觉有点答非所问。如果是为了体育考试，建议直接去搜当地教育局的具体文件，不同地区标准不一样；至于跳绳老断，大概率是绳子长度没调好或者手腕发力不对，光靠回答里的减脂理论解决不了技术问题。