我个人实践了一个多月，每天跳3000到4000个，分成200个一组，每组间隔休息半分钟。运动时心率维持在140左右，全程大约35到45分钟，经常是全身暴汗的状态。我并没有刻意严格控制饮食，做不到戒糖或戒油炸，只是晚饭吃得很少，有时候只是一块小点心或一杯酸奶。
每天坚持半小时空手跳绳有什么好处
关于腿部，我的小腿没有变粗，但也并没有变得特别细。我觉得拉伸这一步非常重要。总而言之，即便体重没有大幅度下降，我也会继续坚持。因为我很享受每天早上运动后那种暴汗畅快的感觉，这种精神上的满足感比数字更重要。
这里还要特别补充一点，即使是空手跳绳，也一定要注意穿好运动鞋，保护好膝盖。落地时记得用前脚掌着地，膝盖保持微微弯曲的状态，这样能有效缓冲冲击力，更好地保护关节。
每天坚持半小时空手跳绳，虽然效果可能不如拿着绳子跳那么全面，但做运动永远是有胜于无的。这种运动在锻炼腿部和膝盖方面跟普通跳绳差别不大，主要区别在于手部因为没有绳子甩动，往往会有无意识的省力现象，导致手部肌肉受力不足。
至于半小时的空手跳绳到底能给身体带来多大变化，这主要因人而异，关键要看你的心率是否达标。如果运动时心率达到燃脂区间，再加上平时作息规律、饮食配合得当，那是完全可以起到减脂效果的。
但很多人跳绳时会分心，比如一边跳一边看电视，导致运动强度不自觉降低，心率根本提不上去。这种情况下，运动顶多起到强身健体的作用。不过即便如此，也比整天窝在沙发里一动不动要健康得多。
另外，空手跳很难锻炼到身体的整体协调性。如果你能时刻提醒自己，像真的有绳子一样去控制手腕的动作和身体的节奏，那锻炼效果就跟真正跳绳差不多了。从整体来看，这算是一种强度和难度都比较低的有氧运动。
坚持下来后，体重变化其实不大，偶尔下降一两公斤，甚至偶尔还会反弹。但是腰围和腿围明显变细了，整个人精神状态好很多。朋友见了都说我看起来瘦了不少。虽然没有特别关注体重秤上的数字，但我相信脂肪肯定减少了，肌肉有所增长。