每天坚持半小时空手跳绳有什么好处

我个人实践了一个多月，每天跳3000到4000个，分成200个一组，每组间隔休息半分钟。运动时心率维持在140左右，全程大约35到45分钟，经常是全身暴汗的状态。我并没有刻意严格控制饮食，做不到戒糖或戒油炸，只是晚饭吃得很少，有时候只是一块小点心或一杯酸奶。