跳绳的强度远达不到增肌效果，想练出发达手臂肌肉需要专门的力量训练。有氧运动只会让脂肪减少、肌肉适度紧实，视觉上胳膊会更细。
经常跳绳会不会导致胳膊变粗？
除非你的手臂肌肉因长期不运动严重萎缩，否则普通人跳绳的甩臂动作只是低强度有氧运动。这就像短跑容易粗腿而慢跑不会，跳绳更接近后者。
女生更不用怕跳绳让胳膊变壮，女性体内睾酮水平低，很难长出明显肌肉。适当的肌肉反而能让手臂线条更紧致，皮肤更光滑。
如果是完全没有运动基础的人，刚开始跳绳可能让手臂肌肉略微紧实，但这只是暂时的轻微变化。耐力训练主要锻炼红肌纤维，这类肌肉天生纤细，不会明显增粗。
很多人担心跳绳会像跑步一样让四肢变粗，其实慢跑不会导致腿粗，同理跳绳也不会让胳膊变粗。这类运动主要消耗脂肪，而非增加肌肉维度。
经常跳绳不会让胳膊变粗，反而可能让胳膊更纤细，因为跳绳属于有氧运动，能有效减脂并提升心肺功能。减脂后全身维度都会缩小，包括手臂。