在跳绳的地面选择上，为了对脚部有好处，建议选择比较软的地面。尽量不要在凹凸不平和硬的地面上跳，因为鞋底通常较软，硬地面容易对脚部造成冲击。
一千个跳绳相当于多少公里？
跳绳作为一种高效的有氧运动，对身体的锻炼非常全面。因为它需要向上的弹跳力量，所以能强化全身各部分肌肉，同时也能很好地锻炼心肺功能。
通常认为跳绳一千个的运动量大致相当于慢跑一公里。这主要是因为两者在短时间内消耗的体力和达到的身体负荷比较接近，是很多人用来换算运动效果的参考标准。
跳绳可以在短时间内达到显著的运动功效。只要跳7分钟左右，其运动效果就相当于慢跑半小时。短短几十分钟下来，可能会感到全身发热、汗流浃背、呼吸急促且心跳加快。
从热量消耗来看，跳绳的效率非常高。同样的时间内，跳绳能迅速提高心跳速度，每小时燃烧的卡路里甚至比跑步高出一倍。即使是慢速跳绳，消耗的热量也比慢跑高出约15%。
跳绳是一个全身性的训练过程，几乎能运用到全身肌肉。加上甩绳时手臂的摆动，整个上肢也一并得到活动。跳跃过程还需要许多小肌肉来保持平衡，对提升平衡感极有帮助。
跳绳1000个大约需要十分钟。假设快速跑步的人一分钟能跑一百米，那么十公里就是一公里。这个时间换算逻辑也是为什么常说跳绳1000个等于跑一公里的原因之一。