小男孩如何正确练习劈叉

第二步练习时，被压腿和支撑腿都要挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，这样可以增强膝关节后侧腘窝肌的伸展性。接着双手继续按压被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，这一步完成后就可以进行接下来的练习了。

小男孩刚开始练习时不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直；被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身前移还能拉长躯干特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一条腿，几天之后腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，就可以进入下一步练习了。

只要小男孩有毅力一定还能行！记得央视曾报道过60岁的老太在家自学都能劈叉，所以年龄小完全没问题。下面教你在家怎么练横叉。先做些热身运动，然后在家中的床上将两腿横着劈开，能劈多大就劈多大，在胸前事先准备好高高的棉被，趴在上面，一般初级的人可以挺10到15分钟左右，坚持练三个月即可劈开。

接着说竖叉的练习方法，这个自己在家练习更容易一些。每一天都将腿放到与身体一样高的地方压100下，一个月后逐渐加高。然后用双手抱住脚心，将下巴贴在腿上3到5分钟，每天做十次，最后试着劈开，坚持练两个月就可以压开了。

压腿时身体会对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力，初练时用力一定要轻，练习一段时间后才可以逐渐加重压力；如果一开始就用重力，也许能坚持一两天，但恐怕第三四天连走路都难走。腿放的高度要由低到高，先放到与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可以放到与胸同高；再练到下颌碰到脚尖时，可以放到与肩同高，直到最后把脚放到与头同高的地方。