最后要注意手的摆放位置，双手要放在身体的两侧，千万不要都放在身体的同一边。如果放在同一边，拉的不是竖叉需要拉开的筋。记住手要越放松越好，这样身体才能自然地随着重力往下滑。
跆拳道老师如何训练学员劈叉？
我在家里练习前，通常不会直接硬拉，而是先通过高抬腿、提膝、深蹲还有原地蛙跳这些动作，把肌肉和韧带彻底热开。这一步非常关键，如果不先热身就直接拉伸，很容易导致拉伤，所以千万别跳过这个环节。
拉竖叉时我有一个小窍门，先把后腿屈膝跪下，前腿伸直并且脚跟抵住地面。最好选择在比较光滑的地方，比如瓷砖地面，然后穿上袜子，这样利用体重的作用就能自然往下滑，比干拉着要容易得多。
接着就是循序渐进地拉伸了，我会先从弓步压腿开始，然后再做侧压，慢慢增加侧压的幅度。当侧压的灵活性达到一定程度后，就可以尝试换做竖叉了，这个过程不能急，要一步步来。