对于22岁才开始练习跆拳道的人来说，虽然身体协调性和韧带柔韧性不如青少年，但并非不可能。跆拳道对韧带要求很高，大部分动作都需要高踢腿，所以前期需要付出很大努力拉开韧带。如果只是为了简单锻炼而非追求高超技术，是可以尝试的，但进展会比较慢。
跆拳道禁止的招式有哪些？如何用跆拳道招式破解下劈？
除了贴身防守，还可以尝试侧滑步、后旋踢或后踢等反击技巧，建议专门针对下劈进行专项训练，找到最适合自己习惯的应对方式。最简单的防守动作是上格挡，但动作必须标准准确，否则容易伤到自己。如果想反攻，可以配合中段横踢攻击对方的支撑腿膝盖，动作要快且注意自我保护。
至于拉开韧带需要多长时间，这主要取决于个人的年龄和毅力。有的人可能在两个月内就能拉开，而有些年纪大的人可能需要一年左右。只要坚持不懈地练习，拥有足够的毅力，基本上没有拉不开的韧带，关键在于是否愿意付出长期的努力。
想要破解对手的下劈腿法，最好的办法是在对方起腿准备阶段就迅速贴近，压缩他的发力空间，让他无法完成完整的攻击动作，同时这个间隙还能用来进行反击得分。当然，这需要大量的练习才能掌握时机，否则很容易在靠近时被迎面击中。
跆拳道比赛禁止使用很多实用的格斗技法，比如各种拳法中的冲拳、鞭拳、勾拳、弹拳和劈拳，还有掌法里的砍掌、推掌、插掌、掐掌，以及杀伤力极大的肘法和膝法。这些招式因为威力太大，容易造成严重伤害，所以在正规比赛中是被严格禁止使用的，这也导致现代跆拳道在实战性上有所欠缺。
选择道馆和教练非常关键，因为现在跆拳道培训市场鱼龙混杂，很多教练可能只经过短期培训就上岗，甚至自己都不会教真正的实战技法。建议22岁的学员直接选择学习特技和竞技方向，避免学习那些主要用于表演的品势，因为竞技和特技更能体现跆拳道的实用性和观赏性。