此外，跳舞时动作幅度不要太大。老年人普遍存在肌肉萎缩、韧带弹性下降、关节活动不灵活的问题。像大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，容易导致跌倒，进而引发关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，动作要轻柔，预防受伤才是最重要的。
中老年人选择步行还是跳舞健身更好？
跳舞虽然能带来愉悦感，但一支舞蹈跳1到2个小时太久了，容易加重心脏负担，尤其是心脑血管疾病患者。建议老年朋友将跳舞时间控制在半小时以内，或者每十几分钟就休息一下，喝点水，及时消除疲劳，避免过度运动带来的风险。
老人健身首先要控制好时间，这点对心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人尤为重要。虽然理论上任何时间运动都可以，但考虑到空气质量，早上7点前太阳还没升起，空气浊气未散，不建议这么早锻炼。最好等天亮后空气稍好时再进行晨练，或者选择晚上，此时的空气质量通常比清晨好很多。
运动地点的选择非常关键，最好去那些鸟语花香、绿意浓浓的安静地方，这样能呼吸到更多新鲜空气和负离子。如果遇到灰霾天气或者雨天，就别去户外了，以免吸入有害物质或受凉。这时候在自家活动活动就好，安全第一。
运动强度的控制很重要，运动后的心率计算公式是170减去年龄。比如70岁的老人，运动后心率应控制在100次每分钟以下。虽然跳舞让人愉悦可能忽视疲劳，但心跳过快会增加心脏负担，供氧不足可能导致脑卒中甚至猝死。可以通过按住手腕脉搏来大致判断心率，确保自己在安全范围内运动。
饮食方面，早起锻炼的老人千万别空着肚子，因为血糖过低容易头晕。早晨起床后可以先喝水排毒，再喝点牛奶吃点面包垫垫肚子，然后再去运动。运动结束后再正式吃早点。在整个锻炼过程中，包括之前、之中、之后都要多喝水，特别是夏天出汗多，不及时补水会导致血液粘稠，可能诱发疾病。
对于中老年人来说，跑步或者散步都是不错的选择，但关键在于控制速度。特别是跑步时，心率最好保持在每分钟100次以下，这样比较安全。刚开始锻炼时建议先以走路为主，等身体有一定的基础之后，再尝试将走路和慢跑结合起来，循序渐进地提升体能。