说下我的减肥心得吧，我是从去年10月开始做郑多燕这套操的，主要做小红帽和小灰帽这两套。坚持下来效果还挺明显的，臀围从91掉到了88，肚子也明显小多了。但我觉得最值得说的是，通过锻炼身体真的变健康了，以前我一病几乎每次都得打点滴，要半个多月才能好，开始做这套操到现在小半年的时间，就只生过一次病，而且吃药三四天就好了。
做完郑多燕小红帽全身有氧减肥操后如何正确拉伸？
我主要目的其实是塑形，现在一周做5到6天，每天30到60分钟。运动时间我一般安排在饭后2小时，然后再做一些垫上运动，是专门针对下半身塑形的。这里要提醒一下，生理期的时候就不要做这些了。
还有一点挺重要的，做完操之后不要急于坐下或者喝水，先放松放松身体，静静心缓一缓再去做别的事情，这样对身体比较好。
如果你是想减肥的话，做小红帽、小灰帽再加上配器材的操效果会更好一些。小红帽属于有氧操，是针对全身运动的，刚开始做的时候会感觉全身发酸，一般5天左右就适应过来了。做郑多燕的操都是大汗淋漓的，可能这个跟个人体质有关吧。