哈哈，问得这么具体，感觉是个男生吧？女生通常会问怎么让小腿整体变瘦。既然你这么执着于内侧肌肉，那我就给你指几条明路，帮你针对性地练起来。
如何正确拉伸小腿内侧肌肉？
最后一种是靠墙站立拉伸。单手或双手扶臀，必要时靠墙平衡。抬起一只脚，只用脚尖外侧着地。呼气，慢慢翻转脚踝向上，向下压脚。或者背靠墙，双手放胯上，双脚向外滑动，脚趾向内，翻转脚踝。臀部前倾再复位。如果有背伤，结束时团身，别翘背。
第四个动作是坐姿拉伸。坐地上，一条腿弯曲，脚跟抵住另一条腿的大腿内侧。然后按压大腿外侧和弯曲腿的小腿，让腿贴地。呼气，保持伸直的腿伸直，屁股弯曲尽力去抓脚，同时慢慢向上翻转脚踝，拉伸感会很明显。
第一种方法叫负重跑步，这招挺狠的。在负重状态下跑步，小腿内侧肌肉会被有力伸展，同时还能增强腿部力量和持久耐力。如果家里有条件，买个沙袋绑腿上在跑步机上练也行，但记得跑步机缓震要好，比如赤兔这款就不错。
很多人小腿外侧粗，是因为走路习惯用外侧发力，导致内侧肌肉偷懒。你以后走路或跑步时，刻意用脚掌内侧支撑身体，形成习惯后，内侧肌肉自然就有锻炼了。哪怕不走路，站着的时候也可以踮脚尖，用大脚趾和脚掌连接处受力，这对内侧肌肉特有效。
第二种试试单腿跳，这动作跟蛙跳台阶有点异曲同工之妙。就是在平地上用一只脚跳一段距离，然后换另一只脚，每只脚做三组。这样能极好地锻炼小腿的爆发力，顺便就把内侧肌肉给练出来了，简单有效。