如果你单纯想减肥，小红帽配合小灰帽以及使用器材的操效果会更显著。小红帽属于有氧运动，能锻炼全身，刚开始做可能会感觉全身肌肉酸痛，通常坚持五天左右身体适应后这种感觉就会消失。
郑多燕小红帽减肥操的效果怎么样？
我的训练频率是一周做五到六天，每次运动时间在30到60分钟之间。建议在饭后两小时再进行运动，这样对肠胃比较好。如果有垫上运动的需求，可以针对下半身进行塑形，但要注意在生理期期间暂停运动。
从去年十月坚持到现在，我主要练习的是郑多燕的小红帽和小灰帽这两套操。效果最直观的变化体现在身材上，我的臀围从91厘米减到了88厘米，小腹也明显平坦了不少，整体线条看起来紧致了许多。
做这套操的时候消耗很大，几乎每次都大汗淋漓，这可能与个人体质有关。运动结束后不要急着坐下或大量喝水，应该先进行适当的放松和静心调整，让身体平缓地回到静止状态，这样更健康。
除了体型上的改变，最大的收获其实是身体素质的提升。以前稍微有点不舒服就容易生病，甚至需要打点滴半个月才能好，但坚持锻炼这大半年里，我只生过一次病，而且吃药三四天就痊愈了，免疫力明显增强。