最后一个是动作七贴墙拉伸，头向上胳膊向上，上半身努力贴墙，能感受到腹部的拉伸感。增高是个长期过程，每天坚持10到15分钟，配合有氧运动和合理饮食，千万别节食，要补充蛋白质和维生素。
长高拉伸最有效的方法是什么？
首先得明白身高70%看遗传，30%靠后天。男孩身高公式是（父亲+母亲+13）/2，女孩则是（父亲+母亲-13）/2。除了遗传，饮食、睡眠、运动、营养这四个后天因素也很关键，接下来重点讲讲运动方面。
接着是动作三青蛙躺，上身努力向后躺，感受大腿前侧和内侧的拉伸感。动作四是弯曲压腿，能拉伸腹部、腿部及大腿后侧，效果非常好。
推荐几个实用的运动增高动作。动作一拉伸大腿前侧，脚尖努力贴近大腿，去感受大腿前侧的拉伸感。动作二拉伸腰腹，这个动作能拉伸脊柱，但要注意适度，千万别拉伤。
还有动作五弓步压腿，保持身体平衡，前腿呈90度弯曲，重点拉伸大腿内侧。动作六腿部拉伸，可以躺在床上向前够脚尖，或者站着向下够脚尖，拉伸腿部后侧。