除了减肥，早上锻炼还有助于运动技能的掌握。人在早晨刚醒来时，头脑相对清醒，学习健美操、交谊舞或太极拳等技能，往往比在其他时间段更容易掌握。因此，如果晨运的目标包含技能学习或特定的健康效益，早上锻炼在某种意义上说效果更好。
早上应该如何进行晨运？
如果晨运的主要目的是为了减肥，那么早上锻炼是非常合适的。经过一夜的睡眠和消化，体内储存的能量消耗得差不多了，此时若不进食而进行锻炼，身体会转而消耗脂肪来供能。当肝脏中的糖原浓度降低到一定程度时，脂肪燃烧会成为主要的供能方式，这对减肥和防治脂肪肝有特殊的益处。
运动结束后的饮食安排也很重要。在完成了晨练后，一定要记得吃早餐。经过一上午的工作或活动，身体需要能量补充。运动后适当进食，不仅能恢复体力，还能维持上午的工作效率。结合运动前的补能和运动后的营养摄入，形成完整的晨运闭环，才能真正实现健康锻炼的目的。
晨起锻炼时，切记不能空腹进行。经过一夜的新陈代谢，身体内基本没有可供消耗的能量储备。如果在腹中空空、饥肠辘辘的状态下运动，极易引发低血糖，对身体造成不良影响。因此，起床后运动前，必须适当补充能量，为身体提供启动所需的燃料。
从运动类型的选择来看，早晨身体刚苏醒，处于一种半休眠或半昏迷状态，不适合进行高强度、高速度的剧烈运动。建议多做有氧运动，如简单的晨跑、慢走，或者去公园呼吸新鲜空气，进行低碳运动。对于老年人，跳舞、打太极、慢走都是很好的选择；年轻人则可以进行压腿、跳绳或跑步。
从坚持锻炼的角度来看，早晨有一个显著优势：不容易因为时间安排冲突或外界事务干扰而放弃。对于那些希望持之以恒进行锻炼的人来说，清晨是最佳时段，因为此时没有白天的琐事分心。能够长期坚持是运动效果的关键，而早晨的环境有助于形成这一习惯。
关于晨运的最佳时间，一般建议在早上5点到7点之间。这个时段可以选择去公园或者爬山，享受较好的空气质量，多呼吸新鲜空气。对于在办公室上班的同事，如果无法进行户外晨运，也可以在室内适当活动一下颈椎，并用热毛巾敷敷眼睛，这些微小的活动对缓解疲劳、促进健康同样大有裨益。
运动前的准备和补水同样不可忽视。在开始运动前，一定要先喝水，确保身体水分充足。此外，要进行充分的拉伸，让身体慢慢热起来，再循序渐进地开始正式运动。建议随身携带一瓶矿泉水，既方便携带又不影响运动，这样即使想延长运动时间，也不会因为缺水而不得不中途停止，保证了运动的连续性。
运动前适当“垫一垫”非常关键。建议起床后先喝些糖水或吃点水果，这样能让身体获得必要的能量启动，更有利于健康。运动结束后，不要立即进食，应先休息20到30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，同时给胃肠系统足够的准备时间，然后再开始享用早餐，这样更符合生理规律。
晨运时不必过分纠结于空气中的二氧化碳含量或污染问题。虽然早晨树林里二氧化碳稍多，但白天汽车尾气排放的铅、重金属及苯等化学废物同样严重，且早晨血压高这一情况也可以通过药物进行调节。因此，锻炼时间并非绝对，主要取决于个人情况和需求，应因人而异，选择最适合自己节奏的时间段。
其实关于早上晨运，很多人存在误区。早晨植物经过一夜呼吸作用释放大量二氧化碳，导致树林里二氧化碳浓度较高，且伴有灰尘漂浮，对健康不利。此外，清晨人体血压通常处于较高水平，容易引发健康问题。虽然有人认为早晨氧气浓度不高，但关键在于锻炼的目的和个人的身体状况，不能一概而论地认为早晨不能运动或一定要运动。