运动期间的饮水节奏很有讲究，建议每隔15到20分钟就补充120到240毫升的水。运动前半小时最好也提前喝300到500毫升，确保身体水平衡。运动后如果感到肌肉无力或恶心，可以在水中加半小匙盐来补充流失的盐分。
运动过程中应该如何正确饮水？
为了保证运动中水平衡，可以提前准备淡盐水或功能饮料。制作方法很简单，每1000毫升水中加入3到5克食盐或白糖搅拌均匀即可。运动中每15到20分钟饮用150到200毫升，每小时总饮水量控制在600毫升以内，既平衡水分又保护心脏脾胃。
剧烈运动后，体内热量激增，大量出汗会带走无机盐，这时候适合饮用含糖量在5%以下并含有钾、钠、钙、镁等成分的碱性饮料。这类饮品不仅能及时补水，还能防止酸性代谢产物蓄积，避免运动能力下降和疲劳感加重。
运动时补水切忌一次性牛饮，一定要遵循小口慢喝的原则。分多次、少量地补充水分，这样身体吸收的效果才最好，避免因豪饮猛灌给肠胃造成负担，也能有效预防脱水带来的严重后果。
除了专门的运动饮料，日常的水果和果汁也是很好的选择，它们的含糖量相当高，有助于恢复体力并维持电解质平衡。当然，也可以选择与人体血浆渗透压相等的等渗溶液，比如5%的葡萄糖或果糖糖水，或者0.9%的淡盐水，补水速度最快。
关于运动后喝什么，白开水是最基础且安全的选择，能简单有效地补充流失的水分。如果担心电解质平衡，也可以考虑饮用蔬菜汁，它热量低且富含营养，有助于排毒消化，对运动后的恢复和减肥都有好处。
饮水的水温也非常关键，不宜过低，以免损伤脾胃。最适宜的水温在8到14度之间。运动后不要立即大量饮水，建议在休息15到20分钟后，分次饮用，每次不超过600毫升。切忌饮用生水或冰水，以免引起身体不适。