游泳后需要做拉伸吗？

游泳虽然效果好，但消耗的体力非常大，身体恢复需要时间。所以不建议每天高强度游泳，最好是隔天游一次，给身体留出足够的恢复期。如果觉得强度增加得太快，身体吃不消，那就按照自己能接受的节奏慢慢来，不要急于求成，这样才能保证长期的锻炼效果。

游泳是一项全身运动，游完之后肌肉往往会处于一种比较紧张和紧缩的状态。这时候如果不及时拉伸，肌肉僵硬感会持续很久，甚至影响第二天的状态。所以，为了缓解肌肉的紧缩，让肢体重新舒展放松，游后的拉伸环节是绝对不可或缺的，千万不要省掉这一步。

关于游泳的锻炼计划，建议初学者循序渐进。刚开始可以连续游3分钟，然后休息1到2分钟，重复游2次。如果这个强度觉得轻松了，再进入下一阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，总共做3组。要是还觉得轻松，就可以把每次游泳的时间延长到20分钟，直到能够坚持30分钟为止。