划船器也是保护膝盖的好帮手，它不仅能锻炼四肢，对提高心肺功能见效很快。而且划船动作是坐着的，膝盖承受的压力相对较小，适合想要全面锻炼又护膝的人。
用什么健身器材锻炼不伤膝盖？
在健身器材里，椭圆机是公认的0冲击选择，但选对姿势很重要。运动时脚尖不要超过膝盖，脚后跟千万别点起，确保整个脚掌平稳落在踏板上，这样最护膝。
对于那些软骨缺损严重或者达到3到4度半月板损伤的情况，保守治疗可能不够了，这时候就需要考虑手术干预。毕竟 structural 的问题，有时候得靠外科手段解决。
健身车当然也可以，但关键在于阻力的控制。千万不要图一时痛快把阻力调得太大，适量即可，保持轻松的踩踏节奏，才能既练到腿又不伤膝盖。
如果担心膝盖受伤，首选肯定是游泳和零阻力自行车。这两种运动属于非负重运动，膝关节基本不承受额外负荷，几乎不会造成损伤，非常适合关节健康维护。
膝盖如果已经出现疼痛或者感觉不稳，别急着练，先去做个膝关节磁共振。只有明确了半月板和软骨的具体损伤情况，才能对症下药，盲目运动只会加重病情。
最后强调一点，运动前必须做好完全的热身。只有身体滑液分泌充足，关节得到充分润滑，才能在运动中有效缓冲冲击。这是避免运动伤害不可或缺的一环。
确诊有半月板或关节软骨损伤的话，可以通过口服氨基葡萄糖来营养修复。另外，向关节腔内注射玻璃酸钠也是个办法，能有效增加关节润滑，减少摩擦。