男士初学选哑铃的话，建议买可调式的，重量最好从单只2kg能调到20kg以上。这样既能练基础动作，又能慢慢增加强度，避免一开始买固定重量不够用。
新手健身用多少公斤哑铃合适？
在宿舍练的话，除了哑铃还可以搭配弹力带或者自重训练。不过哑铃一定要选可调的，不然占地方又不够灵活，宿舍空间小最怕器材堆着不用。
女生刚开始用哑铃，建议选1kg到10kg可调的款式。别小看这个范围，很多入门动作比如侧平举、弯举都能用得上，而且建议多备几个重量方便不同训练需求。
完全没经验的新手可以先从1KG的哑铃试试手，重点感受动作发力点。不过要注意别一直用这个重量，得根据自身适应情况慢慢往上加。
选哑铃重量有个小技巧：单个动作能标准完成8次，休息1-2分钟后还能再做两组，这个重量就刚好。新手尤其要注意别超过5KG，基础没打好容易拉伤肌肉。