现在可以做些什么运动呢？

针对身体那些比较难练到的小肌肉群，比如后手臂部分，建议使用弹力绳来训练。大肌肉群可以用重哑铃，而小肌肉群用弹力绳更合适。另外，在做完哑铃等重量训练后，配合弹力绳做伸展动作，能很好地放松肌肉。

健腹轮虽然初次使用时会觉得相当吃力，但坚持下来腹部会有明显的训练感。对于那些腹部赘肉较多的人来说，只要克服惰性，循序渐进地增加次数并持之以恒，就能在锻炼腹部的同时带动手臂肌肉，一举两得。

想快速塑造腰线的话，呼拉圈是个不错的选择。摇的时候要注意顺时针和逆时针交替进行，这样才能平衡腰部两侧的肌肉，练出来的线条才美观。这种运动对于腰部塑形的效果非常快，而且肉眼可见。

踏步机对于修饰臀部和腿部线条非常有效。运动时踏得稍微快一点，让心率每分钟达到120次以上，这样不仅能修饰身材，还能有效增强心肺功能。对于想要在家简单运动又希望有氧无氧兼顾的人来说，这是个很棒的工具。

如果家里没有专业器械，其实用满水的矿泉水瓶就能代替哑铃，这个办法既省钱又方便。哑铃运动对手臂线条的雕刻效果很明显，同时还能辅助背部和肩膀的塑形，甚至在下半身运动时充当配重，让减脂效果事半功倍。