选择适合自己强度的跳毽子操，不仅不会损伤膝关节，反而能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和滑液分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性，对健康有益。
跳毽子操十分钟能消耗多少热量？
想要通过跳毽子操达到很好的燃烧脂肪效果，建议坚持30分钟以上。因为刚开始运动时身体优先消耗糖原，30分钟后糖原大量消耗，脂肪燃烧比例才大幅上升，进入燃脂高峰期。
如果是运动能力较好的人群，边跳跃边进行盘踢、磕踢、拐踢、抹踢等动作，强度较大，一小时可燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时的热量，那么十分钟大约消耗83-100卡路里。
跳毽子操十分钟消耗的热量取决于个人的运动强度和身体状况。如果是低强度的原地慢跳，一小时大约消耗200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量，折算下来十分钟大约消耗33-50卡路里左右。
毽子操动作主要包括大腿上抬、外展、内旋及屈膝等，如果跳得不是很剧烈，没有高难度动作，属于中度以下的有氧运动，对心肺耐力提升有帮助，但燃脂效率相对温和。
中老年人或平时活动较少、膝盖有病痛的人群不建议做毽子操。因为踢毽子时身体重量压在另一条腿上，起踢瞬间的爆发力和旋转力会磨损膝关节，长期可能导致退行性病变。
如果跟练后没有出现膝盖疼痛的情况，可以继续坚持。但切忌强行跟练，若感到不适应立即停止。建议先咨询医生，特别是肩、腰、髋、膝或踝关节有问题的中老年人，确认是否适合练习。
若在毽子操基础上加入波比跳、俯卧撑等高强度动作，则变成全身高强度间歇性运动，不仅能有效减肥，还能锻炼腹部、髋关节、臀部及腿部肌肉力量，单位时间内热量消耗会显著增加。