想快速减肥，最直接的办法就是动起来。运动能加快身体里多余脂肪和油腻的燃烧速度，还能预防脂肪在皮下堆积，坚持下来就能起到不错的减肥效果。你可以根据自己的情况选择跑步、跳绳或者游泳这类有氧运动，让身体持续出汗、持续消耗，脂肪自然就慢慢降下来了。
体重130斤如何快速减肥？
减肥期间吃蔬菜真的很有帮助，尤其是韭菜这类粗纤维蔬菜。韭菜属于粗纤维食物，适量吃能起到润肠通便的作用，肠道通畅了，身体的代谢也会更顺，对减肥是有好处的。所以平时多吃点蔬菜，既能填饱肚子，又不会给身体增加太多负担。
这里要提醒一句，减肥的时候千万别大意，一定要管住嘴。不要大鱼大肉，也不要碰那些高油腻的食物，否则前面运动、吃菜的努力很容易白费。把饮食控制好，再配合运动和多吃蔬菜，这几方面结合起来，才能达到快速减肥的效果。