光练不吃可不行，瘦弱者必须配合高蛋白饮食来增加营养。如果体脂低，得减少运动量，把重心放在吃上，通过饮食补充营养；如果是因为肌肉少，那就得加大锻炼力度。总之，运动与饮食结合，才能让自己真正强壮起来。
身体瘦弱的中年人如何科学健身？
慢跑是个非常友好的入门选择，速度不用太快，以身体能接受为度。跑不动了就改成快走，这样交替进行，每天坚持三十分钟。这种低强度的有氧运动能慢慢唤醒沉睡的肌肉，日久必见成效，不必一开始就追求高强度。
游泳对于瘦弱者来说简直是个宝藏运动，因为水的浮力能减轻骨骼压力，让身体更舒展协调。在水中运动没有陆地上那么沉重，过程还充满乐趣。学会游泳不仅多了一项生存技能，还能在不知不觉中强化全身肌肉。
快走其实被很多人低估了，它不仅能锻炼腿部肌肉，还能增强心脏功能。瘦弱者完全适合，选条平坦宽阔的路，保持匀速走，甚至可以尝试倒走来刺激不同的肌群。这样走下来，身材会更紧致，体态也会更曼妙。
首先得搞清楚自己到底是体脂低还是肌肉少，这点很关键。如果体脂低说明身体底子还不错，只是缺肌肉；要是肌肉量低，那就得靠运动来填补，只有找准了短板，后续的锻炼才能有的放矢，而不是盲目跟风。
健美操看似轻松，其实对体能有一定要求，它能很好地塑造身体形态。刚开始做的时候千万别贪多，时间不宜过长，随着身体适应再慢慢增加时长。坚持下来不仅能调节肌肉功能，还能让整体线条变得更优美。