身高185cm体重90kg如何制定健身计划

在腿部训练方面，跑步是最好的选择，它能带动全身参与。如果不擅长跑步，深蹲虽然能练腿，但对于不想让腿部变得过于粗壮的人来说，可能会增加大腿围度，需要谨慎考虑。

针对腹部塑形，主要依靠仰卧起坐和卷腹这两个经典动作，坚持锻炼能有效收紧腹部线条。

对于想要减脂的朋友，建议将跑步安排在完成力量训练之后，这样不仅能更有效地燃烧脂肪，还能起到保护心脑血管健康的作用，毕竟有氧运动对心脏很有好处。

关于营养补充，如果不是专业的运动员，我强烈建议不要随意摄入蛋白粉。因为普通人的肾脏和肝脏负担已经很重了，乱吃补充剂可能会造成不必要的健康风险，反而影响身体状态。

至于上半身的训练，胸部肌肉可以通过平板卧推来加强，建议做8组，每组10次；上斜卧推则安排3组，每组也是10次。此外，还可以加入3组力竭的俯卧撑来辅助训练。