身高185cm体重90kg如何制定健身计划

185cm/90kg这数据属于大体重了，膝盖压力其实挺大的。说跑步能带动全身没问题，但前提是体重基数不要太大，不然跑起来对半月板伤害比锻炼收益还高。建议先别盲目跑，把有氧换成椭圆机或者游泳这种低冲击的运动，等减到85kg以下再尝试跑步会稳妥很多。深蹲确实要看情况，但完全回避腿部训练对提高基础代谢没好处，关键是要控制重量和次数，追求肌肉耐力而不是绝对力量，这样腿变粗的风险会小很多。