身高185cm体重90kg如何制定健身计划

至于上半身的训练，胸部肌肉可以通过平板卧推来加强，建议做8组，每组10次；上斜卧推则安排3组，每组也是10次。此外，还可以加入3组力竭的俯卧撑来辅助训练。