如何正确拉伸小腿内侧肌肉？
🌸小甜甜🌸 最后一种是靠墙站立拉伸。单手或双手扶臀，必要时靠墙平衡。抬起一只脚，只用脚尖外侧着地。呼气，慢慢翻转脚踝向上，向下压脚。或者背靠墙，双手放胯上，双脚向外滑动，脚趾向内，翻转脚踝。臀部前倾再复位。如果有背伤，结束时团身，别翘背。
🌸小甜甜🌸 评论 (2)
靠墙脚尖外侧着地这个细节很重要，很多人容易忽略脚踝翻转的角度，导致只拉伸到外侧反而加重不适。特别是提到有背伤时不要翘背这点很专业，毕竟代偿发力很容易伤到腰椎，建议配合泡沫轴放松足底效果更佳。
这个靠墙脚尖外侧着地的方法有点反直觉，我试了一下感觉比单纯压脚背要酸爽多了，主要是对胫骨后肌拉伸很到位。不过动作确实有点难平衡，建议新手最好手扶着墙慢慢找感觉，别为了追求幅度伤到脚踝。