如果正为大腿粗烦恼，不妨试试这五个动作。掌握跳绳、空中蹬车、深蹲、高抬腿和波比跳，坚持十五天，有望甩掉大腿赘肉，拥有纤细双腿，让美腿不再是梦想，摆脱腿部肉的困扰。
如何进行瘦大腿训练
空中蹬车这个动作需要先平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下放于体侧，双腿屈膝抬高。动作时上半身不动，双腿模拟蹬车，先顺时针再逆时针各做二十个。要注意腰部压力较大，需搭配护脊动作。
跳绳真的是瘦大腿的神器，它属于有氧运动，能极大加速新陈代谢，半小时就能消耗约四百卡路里。对于想要消除腿部赘肉、塑形的人来说，坚持跳绳是必不可少的一项运动。
深蹲是健身王牌动作，对腿部锻炼效果极佳。站姿时双腿略宽于肩，脚尖向外，双手抱头收紧腹部。下蹲时重心放低，背部挺直，臀部绷紧。练后一定要拉伸放松，防止肌肉堆积影响腿部线条。
波比跳虽看似复杂，但实践证明它能快速瘦大腿。动作类似俯卧撑准备，手撑地，腿弹跳至手旁，重心在足底。接着臀部腿部发力跳起，手臂上摆，全身舒展。动作要稳，腰椎挺直，量力而行。
高抬腿作为有氧运动，对大腿减脂效果明显。身体直立绷紧，一条腿膝盖弯曲九十度上抬，换腿做，一组约二十个。因为强度大，运动前必须做好充分热身，舒展身体，避免肌肉拉伤。