针对投篮环节的体能训练，重点在于提高大强度条件下的投篮能力及整体体能水平。这类练习必须保持极高的强度，通过大负荷训练使队员产生疲劳感，从而模拟比赛末段的真实情境。虽然初期投篮命中率可能较低，但随着速度及耐力的提升，命中率会逐步稳定并提高，进而带动全队比赛时的整体命中率。
如何进行完整的篮球体能训练
除了跑动，基本训练还包含一系列跳跃与对抗练习。具体项目有全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高，以及中场三级跳上篮。在力量与对抗方面，安排了负重投篮、1打2、2打3、3打4等小场地对抗练习，以及顶挡拼抢篮板球的专项力量训练，旨在增强球员的爆发力与身体对抗能力。
临近比赛期，投篮练习的时间会有所缩减，但每名队员的单次投篮时间不少于30秒也不多于1分钟。这种短时间的速投练习有助于保持队员的高度注意力，并增加练习强度。投篮应采取配对进行的方式，每次练习都要严格计时和计分，并要求队员在投中后大声报数，以强化心理激励与专注度。
基本训练中涵盖了多种跑动与脚步练习，例如半场侧身快跑、不同姿势和方向的起动、10米转身追逐跑，以及听口令看信号的起跑反应训练。此外，还包括抢篮板球后的第一传起动跑，以及变向、侧身、弧线、跳、急停、转身、滑步等综合脚步练习，全方位提升球员的敏捷性与协调性。
这些投篮练习要求每次训练必须全部执行，教练应根据本队的具体训练计划选择相应内容。通常一次训练会安排两部分投篮练习，每部分持续5至10分钟。练习过程中必须强调强度与竞争性，确保队员在高压环境下完成技术动作，从而提升实战中的稳定性。
篮球体能训练的核心架构主要划分为基本训练与针对性训练两大板块。基本训练侧重于基础身体素质的夯实，而针对性训练则更贴近比赛实际需求，这种结构化的划分确保了运动员既能打好体能基础，又能将体能有效转化为赛场表现。