首先得把嘴管住，饮食减肥法的核心就是控制每餐的分量。特别要注意的是早餐一定要吃，这是开启新陈代谢的关键，而晚餐可以尽量少吃，甚至不吃。另外建议在屋里放个体重的电子秤，每周定期称一下，盯着数字变化能更好地掌握进度。
男性身高178体重90公斤如何有效减肥？
运动方面一定要讲究科学性，不能盲目练。建议养成早起晨练的习惯，先活动一下筋骨热身，感觉到身体微微发热的时候，就可以开始跑步了。注意跑步姿势，不要大步流星也不要拼命快跑，采用慢跑的方式，这样才能长时间有效地消耗体内堆积的脂肪。
市面上那些号称喝药就能瘦的减肥胶囊属于辅助手段，虽然见效快，因为吃了之后容易肚子不舒服跑厕所，但风险极大。除非厂家能提供权威保证，否则千万不要随意购买三无减肥药，否则不仅减不下来肥，反而可能对身体造成严重的毒副作用。
如果你相信传统疗法，可以考虑中医按摩减肥。这需要找懂穴位、清楚每个穴位功能的专业人士。定期按摩确实有助于减肥，但前提是必须去正规机构，仔细查验对方的营业执照和相关资质。安全永远是第一位的，千万别去那些不正规的地方做按摩治疗。