模特是如何保持身材的

身体护理同样重要，原则是清洁加滋润。身体乳要每天涂抹，即使洗澡后也要用，以保持皮肤滋润有生命力。建议搭配磨砂膏使用，洗澡时身体湿润后取适量磨砂膏打圈按摩全身，重点揉搓肘部、膝盖和脚后跟，停留10到15分钟后冲洗，再使用沐浴露。干性皮肤每周1-2次，油性皮肤每周2-3次，之后涂上厚重的身体乳，皮肤会变得非常光滑，甚至能减少肥胖纹的生成。

保持身材的核心其实并不复杂，大致遵循饮食占六分、运动占四分的比例即可。日常饮食中要尽量避免油腻、辛辣以及高糖食物，例如我今年夏天只吃了两口西瓜，连含糖饮料都很少碰。虽然这看起来有些苛刻，但为了职业需求只能如此，普通人可以适当放松，但也要懂得控制摄入，学会在有限时间内高效管理身体。

除了专项运动，日常生活中的碎片时间也很重要。长时间久坐会导致背部变厚、斜方肌明显，因此每工作三小时最好起来走动或做一些简单的伸展运动，每组动作做5到10组，仅需十分钟即可。晚上睡前还可以练习天鹅臂和天鹅颈等简单动作，跟着视频坚持练习，能有效改善体态，让身形更加修长优美。

模特不仅要有好身材，皮肤状态也必须良好，不能出现干燥起皮或色差。圈内常用的消肿排毒方法包括早晚各一次的特定按摩步骤，配合基础的水乳保湿，功能性护肤主要依赖精华。我推荐使用雅顿橘灿精华抗衰，其含有的艾地苯和视黄醇能抗氧化并细致肌肤；芭乐雅补水精华性价比高，适合混油皮保湿；资生堂红腰子则用于维稳和强韧屏障，保湿效果出色。

运动是保持身材和塑形的关键，单纯靠节食已经过时，运动才是王道。我每周至少去健身房四次，偶尔游泳，疫情期间也会在家跳绳或跟随帕梅拉视频运动。跳绳是非常高效的有氧运动，建议从500-1000个起步，逐渐增加到每天3000个。早晨六七点跳绳效果更佳，但需注意生理期禁止跳绳，且运动前后必须做好拉伸，防止肌肉堆积变成肌肉腿，避免小腿变粗。

早餐是一天中最重要的一餐，可以稍微‘放肆’一些。建议在进食前先喝一杯清水以清理肠胃并增加饱腹感。我的早餐通常包括无油煎蛋、煎牛肉、水煮青菜和辣白菜，或者前一天准备的寿司搭配彩椒和生菜。彩椒富含维生素，能促进新陈代谢；杏仁具有抗氧化作用但需注意适量；鸡胸肉则是低脂高蛋白的好选择，既管饱又不易长胖。

关于模特的形体标准，国际时装模特平均身高在1.78米左右，允许上下浮动2-3厘米，因此1.74至1.81米都在标准范围内。男模身高一般在1.80至1.90米，胸围86-90厘米，腰围64-78厘米，体重70-80公斤。女模标准三围接近90-60-90厘米，头身比例要好，头部应小于身体的八分之一，且上身长于下身的比例差至少10厘米以上，腿型需粗细均匀、中线笔直。

午餐环节建议减少主食摄入，优先选择杂粮饭或糙米饭，精白米饭应尽量少吃。菜式上推荐蒸南瓜、鸡胸肉、小西红柿，或者两颗水煮蛋搭配紫米糙米饭和辣白菜，也可以是大拌菜配鸡胸肉。刚开始减少饭量可能会感到饥饿，可以在饭前饭后多喝温水填补胃部空虚。吃饭时务必细嚼慢咽，一口食物嚼二十下左右，这样能更快产生饱腹感，吃到七分饱即可停筷。

顶尖模特的共同生活习惯包括多食用新鲜蔬菜、水果、鱼类、牛奶、麦片等具有美容防衰老作用的食物。她们每天饮水不少于2000毫升以排除毒素，坚持少吃多餐、不吃过饱、少吃零食和巧克力、不吸烟饮酒，并重视适度运动。运动比单纯节食更能消耗热量，有助于维持理想的魔鬼身材，这些经验值得想要好身材的女性借鉴参考。

如果早上时间紧迫，可以简化早餐流程，比如准备两个水煮蛋、一杯无糖豆浆，或者在家里备一些零糖零脂的谷物脆，饿了时泡脱脂牛奶喝。此外，早餐搭配一杯不加奶糖的黑咖啡，或者餐后喝绿茶，都能有效促进新陈代谢，辅助减肥，完全不需要依赖任何减肥药，毕竟市面上的减肥药大多不靠谱且副作用大。

模特为了维持身材往往对自己极其严格，甚至手段相当极端。圈内确实存在吃完就抠、试镜前断食、因胃痛进医院甚至患上厌食症的现象，这些并非电影情节而是真实存在的残酷现实。普通人千万不要盲目模仿这种不健康的方式，毕竟美食和生活享受更重要，保持健康远比单纯追求瘦弱来得重要。

过了中午十二点后基本不再进食，下午感到饥饿时多喝温水或养颜花茶。特别推荐荷叶和大麦茶，虽然味道微苦，但去除体内油脂的效果非常好，我常年在保温杯里泡着喝。虽然中午后基本不吃，但晚上建议还是吃点东西以保护胃部，可以选择水果如桃子、蓝莓、香蕉、梨、车厘子或猕猴桃，这些水果富含维生素，对女生美容养颜极佳，实在懒得准备切个黄瓜也可。