光靠运动不够，饮食控制才是关键。如果你吃进的热量比消耗的多，那肯定是瘦不了的。一定要做到早餐吃好、中餐适量、晚餐少吃，过了晚上8点除了水什么都别吃。
每天晚上六点跑800米跳绳500个一个月能瘦多少斤
跳绳是很好的健美运动，能锻炼心肺功能和协调性，但每周次数建议在4到6次之间，中间要有一天休息思考，这样效率更高。每次时间控制在半小时到两小时，太少没效果，太多过度训练会极度疲劳。
按照跳绳30分钟约消耗440卡热量来算，减去1公斤脂肪需要消耗7200卡，每天跳500个绳子坚持一个月，理论上大概能减掉2到3斤的纯脂肪量。
运动减肥是长期的过程，只有坚持半小时以上才能开始消耗脂肪。如果短时间运动就停止，脂肪刚开始分解就没效果了。节食减肥虽然快但极易反弹，一旦停止饥饿细胞会疯狂吸收营养加重肥胖。
减肥产品都是智商税，商家为了赚钱，用了不仅不能长久保持，还会导致内分泌紊乱、影响睡眠、便秘长痘等副作用。减肥没有捷径，就是管住嘴迈开腿，唯有少吃多动才健康。
跑步800米加跳绳500个虽然有效果，但最好还是穿插做一小时有氧和无氧运动。比如先快跑5分钟再快走10分钟，或者在家跳一小时舞，必须跳到出汗那种程度才行。
想要一个月看到明显效果，除了现在的运动计划，还得注意饮食细节。不吃油炸油腻，不喝饮料甜品，多喝水多吃蔬菜水果，早晚跑步一小时，晚饭早吃少吃，持之以恒才能瘦下来，别贪吃。