不过，如果你的体重基数并不大，只是属于轻微肥胖或者想要塑形，那么每天4500个绳虽然消耗热量不少，但一个月可能只能瘦个10斤左右，甚至更少。这时候体重下降没那么明显是正常的，不要灰心，因为你的身体脂肪相对较少，减脂难度会更大一些，需要更综合的评估。
每天跳绳4500个一个月能瘦多少斤？
需要注意的是，减重不仅仅是看跳绳这一个指标，还要看你的基础代谢和日常饮食。每天4500个绳运动量确实不小，如果运动后暴饮暴食，那可能一斤都瘦不了。只有在严格控制热量摄入的前提下，这种高强度的跳绳才能发挥最大效果，帮助你消耗体内多余的热量和脂肪。
如果你本身的体重基数比较大，身体比较肥胖，每天坚持跳4500个绳，配合合理的饮食，一个月瘦个10斤到15斤左右是完全有可能的。因为体重基数大的人，运动初期掉秤会相对快一些，这是一个比较可观的减重效果，但前提是你真的能坚持住每天这么大的运动量。