我觉得减肥最核心的还是自律和坚持，光靠饿肚子或者极端节食是绝对没用的。我的经验是，早餐一定要吃得营养充足，中餐保持半饱状态，晚餐尽量少吃，并且晚饭后坚持散步锻炼。只要你能这样日复一日地坚持下去，减肥效果自然会显现，关键在于把这种生活方式固化下来。
每天坚持40分钟力量训练减肥效果如何
减肥的第一要务必须是严格控制饮食，运动只是辅助。在运动选择上，我建议你进行至少40分钟以上的有氧运动，尽量避免大重量的力量训练。因为大重量动作主要瞬间消耗血糖，体力消耗快，持续时间短，很难达到高效消耗脂肪的目的。以消耗脂肪为主的运动方式才更适合减肥。
很多初学者容易犯的错误是认为健身全靠练，其实“三分练，七分吃”才是真理。如果你不制定合理的饮食计划，不管怎么努力训练都不会有效果，甚至可能因为补偿心理吃更多，导致体重反弹增加。所以，在开始任何训练计划前，请先审视并调整你的日常饮食结构。
如果你只注重力量训练而不控制饮食，很可能会越练越胖。因为力量训练会刺激肠胃功能，提高身体对蛋白质等营养物质的吸收效率，同时促进肌肉生长。这样一来，你虽然消耗了热量，但吸收的营养更多，肌肉也练出来了，视觉上可能反而显得圆润了。所以千万别忽视饮食管理。