卷腹动作配合哑铃效果加倍！平躺时屈膝让下背部贴紧地面，双手举哑铃垂直地面，用腹部发力带动肩背离开地面。顶峰收缩时保持1-2秒感受腹部挤压，全程腰部不能悬空。推荐10-20次每组，做3-4组，动作标准比数量更重要。
练哑铃能练出腹肌吗
哑铃确实是个全能型健身器材，连腹肌都能练到！比如悬垂举腿这个动作，双手握住单杠后双腿夹住哑铃，利用腹部力量把腿抬到90度，同时卷动骨盆。注意手臂力量不够的话可以戴护具，每组做5-10次，坚持3-5组就能明显刺激腹肌线条。
俄罗斯转体练腹斜肌特别有效！双腿微抬时上半身也抬起保持平衡，双手握哑铃左右转腰，利用腹外斜肌带动动作。配合呼吸节奏，每侧触地算一次，10-15次为一组。这个动作不仅能塑形还能提升核心稳定性，练的时候会明显感到侧腹发热。