除了动作要标准，呼吸的配合也非常重要。一般来说，起身的时候应该呼气，躺下还原的时候吸气，这样能帮助核心收紧，提升训练效率。很多新手容易憋气，这会影响动作的流畅性和安全性。
做仰卧起坐真的能练出腹肌吗
如果姿势不正确，做仰卧起坐时身体可能会借力，比如用上肢拉扯、背部发力或者腿部蹬地的力量来把上半身带起来。这种情况下，腹肌实际上是“偷懒”了，根本得不到应有的锻炼，反而可能让其他部位过度劳累。
很多人误以为只要做仰卧起坐就能练出腹肌，其实关键在于动作是否标准。只有在从躺下到坐起的过程中，真正主要依靠腹部肌肉发力将上半身抬起，腹肌才能得到有效刺激和锻炼。如果动作变形，效果就会大打折扣。
为了最大化腹部的训练效果，动作节奏不能太快。建议保持缓慢的速度，慢慢地坐起来，再慢慢地躺回去。这样能让腹部肌肉在张力作用下得到更充分的伸展和收缩，避免因为惯性导致动作失效。