练习侧身翻可以先从基础动作开始，比如倒立和侧翻，等熟练了再到软场地练前手翻和空翻。想提升踢腿速度的话，坚持跑步效果不错，我之前试过跳恰恰舞，对腿部爆发力很有帮助。
练武术如何不长肌肉？
练武术多少都会长点肌肉，但如果是女孩子的话，其实想练出明显肌肉块挺难的。你想完全不长肌肉几乎不可能，最多是让肌肉线条更修长些。
力量训练不一定非要举铁，用单双杠做支撑、俯卧撑增强臂力都是传统方法。如果怕长肌肉，可以控制训练强度，每次做到微酸就停，别追求极限负荷。
要注意站桩的方法对不对，错误姿势可能让体型变奇怪。每个武术门派的基本功差别很大，有的侧重下肢稳定性，有的注重上肢协调性，得按所学门派的要求调整训练重点。
合气道特别适合不想练肌肉的人，它主要用关节技和借力技巧，讲究防守反击而不是硬碰硬。练习时几乎没有对抗性力量训练，也不会有肌肉增长的压力。
压腿一定要在充分热身后再进行，不然容易拉伤。每天抽空踢踢腿能保持柔韧性，配合心理暗示效果更好——告诉自己‘我能踢得更高’，实际动作也会更放松自然。
传统武术其实不太容易练出大块头，习武者的肌肉大多是精瘦型的，收缩速度快但体积小。比如干农活的瘦小老人，看起来没肌肉但力气比健身教练还大，这就是不同训练方式的差异。