动作规范直接影响效果！平躺时别垫枕头，保持头部与腰部水平。双手可以垫在腰下提供支撑，双腿要完全绷直模拟蹬自行车动作，每个来回控制在1秒左右。注意脚踝始终保持紧张状态，这样能更好拉伸腿部线条，避免动作变形影响燃脂效率。
空中脚踏车瘦哪里？
结束后的放松环节特别重要！锻炼完别立刻放下腿，保持垂直抬腿姿势至少5分钟，同时绷紧脚背。之后慢慢放下双腿，配合5-10分钟的敲打按摩。有条件的话泡个热水澡能加速代谢，第二天肌肉酸痛感会减轻很多，长期坚持更容易看到效果。
想要效果显著必须做好长期准备。临床上建议至少坚持30天，前两周可能只有轻微紧实感，大腿围变化不明显。但随着肌肉耐力提升，第三个月开始会有明显维度变化。配合低脂饮食效果更佳，我见过有人搭配鸡胸肉食谱，三个月腿围减少了6厘米。
空中脚踏车主要针对腿部减脂塑形。很多人反馈坚持半个月后，大腿围能明显缩小4厘米左右，但关键在于必须持续练习到肌肉发酸阶段，因为前5分钟消耗的是糖分，15分钟后才进入脂肪燃烧阶段。我建议每天至少坚持30分钟，如果中途太累，可以短暂休息10秒再继续。
刚开始训练时可以分散注意力，边做运动边听音乐或者看剧。不过要保持动作频率不受影响，毕竟持续刺激才能让脂肪持续燃烧。建议准备个计时器，确保真正达到30分钟的有效运动时间，而不是边做边停浪费减脂黄金期。