空中脚踏车具体有什么作用？

整个动作过程要模仿骑自行车的旋转轨迹，这种扭转和拉伸的结合能最大程度刺激腹外斜肌，建议每组重复12到16次，感受肌肉的收缩。

接着动作要点是伸直一条腿，保持与地面大约45度的夹角，与此同时扭转上半身，让对侧的手肘去靠近弯曲的那只膝盖，左右交替进行。

想要做对空中脚踏车，首先得仰卧在地板上，然后弯曲双膝靠近胸部，同时用力将肩胛骨抬离地面，确保核心发力而不是用脖子借力。

空中脚踏车这项运动对塑造腹部线条非常有效，特别是对于想要练出六块腹肌的朋友来说，它是针对腹直肌和腰部斜肌的绝佳动作，能帮助你紧致核心区域。