只有达到全身出汗的程度，身体才会更有效地进入燃烧脂肪的状态，从而达到减去体内多余脂肪的目的。当然，开始阶段不要直接上强度，可以从少量开始，循序渐进地增加到五公里。
减脂期间一周应该跑多少公里？
按照每天五公里的计划执行，如果一周七天都坚持下来，那么你一周的总跑量大约是45公里。这是一个非常扎实的训练量，只要配合合理的饮食，对减脂会有很明显的帮助。
每个人的体能状况不同，跑步的速度也有快有慢，所以很难用一个统一的标准去界定所有人的最佳跑量。不过按照一般人的平均水平来算，每天五公里是一个能够让人全身出汗的有效里程。
减脂的核心原理其实就是热量差，只要你在运动中消耗的热量大于你日常摄入的热量，就能达到减肥的效果。所以跑步的距离并不是绝对的，关键看你当天吃了多少，消耗是否足够。
如果你想通过跑步来减脂，最理想的状态是每天坚持跑五公里左右。这个距离对于普通人来说既不会太轻松导致效果不佳，也不会太剧烈导致难以坚持，是一个比较平衡的选择。