上班族安排跑步很灵活，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前两小时，其他时间都可。老年人则要注意天气，雨天雾天别跑，防风保暖。晨跑要等太阳出来污染物稀释后再进行，空腹时最好吃点东西休息半小时再跑，晚饭后也要休息半小时再活动，以免血液集中在肠胃影响消化。
五十岁的我每天应该跑多少公里、配速应该是多少？
关于晨跑和夜跑，各有千秋。晨跑能唤醒沉睡的身体，让思维敏捷，但清晨空气二氧化碳浓度高，尘埃未散，且心血管功能较弱的人不宜过早运动。夜跑时氧气浓度高，身体协调性最强，但要注意路灯昏暗容易崴脚，还要防交通安全，避免过量影响睡眠。
五十岁开始跑步，首先要选对时间。理论上的最佳时段是下午两点到晚上七点，这时候人体生物钟让肌肉承受能力达到高峰，比平时高出百分之五十，体力充沛，很容易进入运动状态，对健康更有利。
跑步减肥其实晨跑效果最好，因为早上体内糖源不足，能调动更多脂肪供能。夜跑虽然也能消耗热量，但因白天已补充能量，分解脂肪效率相对较低。不过这些只是普遍规律，具体到个人，最重要的是找到你最有锻炼欲望的时间，坚持才是硬道理。