HIIT属于高强度间歇训练，理论上超过40分钟后才开始消耗脂肪的说法并不完全准确，但这类运动确实能在较短时间内提升代谢效率。建议减肥期间每天最多进行两轮20分钟的HIIT训练，这是普通健身爱好者的体能极限。
减肥时HIIT一天做几次比较好（每次20分钟）
减肥的核心其实是持续性，与其追求单次运动强度，不如保持规律作息和饮食控制。HIIT作为辅助手段，每天两轮足够产生燃脂效果，过量反而会增加关节负担。
每天两轮已经是普通人能承受的上限了，专业运动员可能会增加频次。过量训练不仅容易产生心理抗拒，还会导致肌肉劳损等运动损伤，反而会影响长期减肥计划。
如果是刚开始接触HIIT，最好先用快步走或广播体操这类低强度运动做充分热身。特别是工作学习忙碌的人，直接进行高强度训练反而可能影响日常状态，热身环节绝对不能跳过。
有人觉得HIIT时间越长效果越好，这其实是误区。20分钟一轮的训练已经能激活燃脂机制，关键要看动作标准度和心率控制，单纯的时间堆砌反而可能适得其反。