在武术界有句行话叫“未习拳，先站三年桩”，可见其重要性。在内家拳中的坚形意拳里，更有“万法源于三体式”的说法。而在一些较年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，站桩的地位更是被推到了无以复加的高度。
公园里的老人一动不动是在练习什么功夫
在许多武术流派中，站桩备受重视。例如少林武术和一些南派拳种，都将马步桩作为基础性的训练项目。只有根基稳固，上层的技法才能发挥得淋漓尽致，这是很多传统武术师傅反复强调的基本功。
公园里看到老人一动不动，其实他们大多是在练习静功或者是站桩。老年人由于身体机能的变化，不太适合进行过于剧烈的运动，所以在清晨选择跳舞、气功、太极、站桩或静功这种温和的方式锻炼是非常明智且健康的选择。
还有一种情况是摊尸，这其实是瑜伽中的一种休息术。瑜伽体式讲究动静结合，在一系列动作之后，通过摊尸这一放松体式来调整呼吸、平复心率，让身体彻底放松下来，这也是一种常见的静止状态。
公园里老人一动不动，除了练站桩，往往也在练气功。这是一种在休养生息、精气养身的过程中，通过凝神来续接体内气机的练习方式。对于中老年人来说，这是一种非常常见且适合他们的养生锻炼手法。
很多人误以为站桩就是简单地站着不动，这其实是大错特错的。为了在长时间站立中保持身体的平衡和持久性，全身的肌肉实际上都在暗中发力参与工作。久而久之，这种看似静止的练习能让全身的肌肉得到非常全面且深刻的锻炼。
站桩的本质是身体如木桩般站立，其核心目的在于追求像木桩那样稳固有根的状态，而不是真的像傻子一样发呆傻站。它是中国武术体系中不可或缺的重要组成部分，在各个武术流派中都被视为核心修炼内容。