一般建议饭后至少等待一小时甚至两小时以上，再进行激烈的跑步运动。饭后可以先散散步，半小时后再开始跑步是比较好的选择。
饭后多久可以跑步？
如果你这一餐吃得比较少，而且主要摄入的是碳水化合物，那么消化速度会快一些，间隔30分钟到1小时就可以开始跑步了。
刚开始调整运动节奏时，最好采用循序渐进的方式，不要突然剧烈改变。如果在运动过程中出现肌肉不适或消化问题，应立即暂停。
如果这顿饭吃了很多难消化的高蛋白和脂肪食物，饭后就不适合做剧烈运动了。如果想运动，尽量选择容易消化的食物，减轻肠胃负担。
跑步和吃饭之间的时间间隔并不是固定的，它主要取决于你吃了什么、吃了多少，以及你自己的年龄、身体素质和这次运动的强度。
对于一般的中年人，如果这一餐吃得很多，而且大部分是高蛋白和高脂肪的食物，建议在运动前至少等待两小时以上，让身体有足够的时间消化。
如果条件允许，最好能在饭后一小时再开始跑步，这样对身体的负担较小。特别是剧烈运动时，一定要有所节制。
从基本建议来看，饭后30到60分钟是可以跑步的。但饭后立刻跑步会影响消化功能，甚至伤害胃肠，所以最少要休息30分钟。