锻炼里的“几组”其实是指同一个动作重复做的次数。这主要是为了增加你对动作的重复性记忆，同时也是为了设定训练的强度。做几组就是最基本的运动量规定，比如规定某个动作做几组，以此来量化你的训练数量。
锻炼的几组是什么意思
如果要锻炼肌肉，可以选择举重、体操等重复伸屈肌肉的运动。这能燃烧热量、增强骨密度，减少关节受伤几率，预防骨质疏松。做举重前，先测出能连续举起8次的最大重量，以此作为起始练习重量，达到肌肉最大耐力的70%-80%。
当你能连续用那个重量举起12次时，可以尝试增加5%的重量。注意每次练习要连续举8到12次，每周锻炼2到3次。一定要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，给肌肉充分的恢复时间，这样才能达到最好的锻炼效果。
把锻炼手段编程“组”，是一种具体的锻炼方法。比如练腿，可以把下蹲、高抬腿和负重这三个不同的动作算作一大组。如果每个动作做十次，一共重复这三个动作三遍，那么这整套下来就是你这次计划的总运动量。
在健身术语中，“一组”通常指某个动作完整做一遍，“两组”就是做两遍。这只是一个基础的计数方式，用来衡量你完成特定动作的频率。做好计划不能三天打鱼两天晒网，持之以恒且适合自己身体情况的锻炼，才能真正起到作用。
科学的健身计划可以寻求专业教练的帮助，这样会更合理。有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车能锻炼心脏，增强心肺功能和循环系统，还能燃烧脂肪、预防糖尿病。运动频率建议每周3到5次，每次20到60分钟。