锻炼的几组是什么意思

当你能连续用那个重量举起12次时，可以尝试增加5%的重量。注意每次练习要连续举8到12次，每周锻炼2到3次。一定要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，给肌肉充分的恢复时间，这样才能达到最好的锻炼效果。