关于锻炼方法，首先推荐跑步，最好是慢跑配合冲刺，总时长在40分钟到1个小时左右。如果没条件出门或者不愿意去外面跑，可以选择原地跑45分钟以上。这类有氧运动建议每周进行4到5次，可以是慢跑也可以是原地跳，关键在于坚持。
川字纹和马甲线有什么区别？
腹肌锻炼时最好配合有氧运动，其中游泳是最佳选择，其次是慢跑。有时候用平板支撑来代替仰卧起坐对11线（川字肌）的锻炼效果也不错。平板支撑一般做3组左右，每组坚持1分钟左右即可，这样能更好地刺激腹部深层肌肉。
在每餐饭的时间间隔中，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橙子等。这些水果不仅能清理肠道菌群，对促进肠道和胃的消化有重要作用，而且富含大量营养，是人体不可缺少的。这样既能补充营养，又能达到减肥的目的。
在饮食方面，喝柠檬水是个好习惯，它可以帮助排除体内的毒素，净化脏腑器官，畅通肠胃，还能有效减少体内油脂，抑制脂肪堆积。另外，每天早上喝一杯豆浆也有助于减脂，简单又健康，适合长期坚持。
除了有氧，还可以做仰卧起坐，大概3到5组，每组30个，一周锻炼3次左右即可。注意，如果只是为了练出那两条线，不要做太多的仰卧起坐，因为一旦肌肉形态形成，就应该把重心加大转移到跑步等有氧运动上，以进一步降低体脂。
想要练出马甲线或者川字肌，重点在于减少腹部的脂肪。如果你本身基础比较好，比如经常运动，腹部没有多余的赘肉，那你可能已经有马甲线了。但如果腹部赘肉较多，就需要花上几个月的时间专门进行减脂训练，不能急于求成。
川字线其实和马甲线在本质上是同一种东西，只是叫法不一样而已。它们指的都是腹部中间那两条凸起的肌肉线条，形态基本一致。特别是川字腹肌，有时候也被称为11字腹肌，主要指腹部两侧的那两条肌肉，这种现象在女性腹部比较常见。
女生因为脂肪比例和男生不同，所以不追求大块腹肌，而是希望小腹更紧致，这样练出川字线相对容易一些。它的特征就是肚脐左右会有两条明显的沟壑，线条越深看起来就越性感。所以如果你看到有人晒出川字肌，其实也就等同于马甲线。
如果总饭量控制得不多，也可以采用少食多餐的方式，这有助于提高代谢率，帮助减脂。菜肴口味要偏清淡，食用油选择玉米油，肉类推荐选脂肪少的鱼肉。水果和蔬菜要搭配好，保证营养均衡，为身体提供必要的支持。
主食方面建议采用低碳水化合物的饮食结构，三餐都要吃，吃到不饿为止，偶尔一周内可以有一天恢复正常饭量。关键是不要总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥的核心就是要提高代谢率。