对于新手来说，推荐先使用八字握法，这是正常标准形式。等有了一定基础后，再通过小重量掌握一字握的要领和感受胸部发力，然后再增加重量来达到上胸的锻炼效果。
哑铃卧推八字和一字有什么区别？不同价位的哑铃有什么区别？
哑铃平卧推主要练的是整个胸大肌，上斜推练的是胸大肌上束，下斜推则练的是下束。上斜推可以使胸大肌看起来饱满不下垂，下斜推可以加深胸大肌下沿的线条，让胸肌看起来更明显。
从训练效果来说，一字握法肯定要优于八字握法，很多健身高手都用一字推起大重量。但一字握法很考验肩部肌肉的稳定性，如果肩部肌肉不够稳定，胸部发力感会很弱，长时间使用容易造成肩部伤病。
壶铃和哑铃的训练作用不同。壶铃在训练过程中会产生离心力，需要核心更加专注于平衡，能提升身体稳定性；哑铃主要垂悬身体两侧，几乎不产生离心力，更适合针对身体特定部位进行锻炼。对于初学者来说，如果核心不太稳定，操作壶铃会比哑铃简单一些。
八字握法能够有效缓解手腕、肘部和肩膀的压力，同时削弱三角肌前束的作用，扩大胸部运动幅度。这种握法进一步削减了关节压力，非常适合肩部有伤的训练者保持卧推训练，是一种更安全的选择。
本人就因为之前用一字握法导致肩部疼痛了一个星期才好，所以强烈建议还是内八握法比较安全。一般新人如果一字握重量过大，肩部很容易受伤，八字握法能更好地保护关节。
不同价位的哑铃在材质和工艺上差别很大。铁质哑铃价位要偏贵一些，但质量更好。便宜的哑铃品质差，电镀用材和细密程度都不够好，所以建议去正规渠道购买质量可靠的哑铃。