首先得纠正一个认知，一个月瘦60斤不仅不可能，而且极度危险。你今年才20岁，1米65的身高，180斤确实属于大基数，但减肥必须循序渐进。基础代谢在年轻时有优势，合理控制饮食配合运动，目标是先减去几斤体脂，而不是追求这个数字，毕竟肥肉也不是一天长出来的。
20岁165cm体重180斤，1个月如何瘦60斤？
晨跑是个好习惯，早上吃完早饭休息半小时去跑步，下午也可以适当跑跑步。运动后记得按摩和拍打小腿大腿，防止肌肉腿形成。晚上可以骑自行车转转，但尽量避免夜宵和高热量油炸食品。减肥是场持久战，坚持才是胜利。
饮食结构调整是核心，把精米白面换成粗粮。你可以选择红薯、紫薯、玉米、土豆或者芋头，还有黑米、燕麦和全麦面包，这些都是很好的替代品。这样不仅能提供饱腹感，还能平稳血糖，避免脂肪堆积，比单纯饿肚子要有效得多。
生活习惯方面，睡眠必须保证八小时，绝对不能熬夜。熬夜会影响激素分泌，导致更容易堆积脂肪。三餐要规律，要有主食、蛋白质、蔬菜和水果的搭配，千万不要节食，节食对身体的伤害很大，而且一旦恢复饮食就会反弹，得不偿失。
运动建议结合有氧运动，比如慢跑、跳绳或者游泳。早上起床半小时后喝杯温水，早餐一定要吃，不吃早餐反而容易变胖。饭后不要马上坐着或躺着，能站则站，能动则动。晚上可以做些仰卧起坐，三十个一组，休息三分钟，做三组，帮助塑造线条。
蔬菜要大量吃，补充纤维素。水果的选择要谨慎，避开西瓜、哈密瓜、葡萄这些糖分过高的品种，它们容易让你发胖。建议吃苹果、橘子这种相对低糖的水果，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多糖分，对控制体重很有帮助。
蛋白质摄入绝对不能少，这是防止肌肉流失的关键。每餐都要有鱼、虾、牛肉或者去皮鸡肉，鸡蛋也要吃。虽然要适量，但一定要吃肉，否则身体代谢会变慢，减肥效果反而出不来，还要保证营养均衡，不然减下来的只是水分和肌肉。
你要明白，减肥公式是饮食控制加有氧运动加长期坚持。我也是这样走过来的，效果确实不错。年轻时有基础代谢优势，只要方法对，很快就能看到变化。不要心急，看着自己一点点变瘦，青春才会美美哒，以后才不会后悔，加油别放弃。