但是，儿童与高龄者不宜参与高强度的健身操训练。此外，患有活动性疾病的人群也是禁忌人群，请务必注意身体状况，避免在不适宜的情况下进行剧烈运动，以免引发健康风险。
20分钟健身操消耗多少卡路里
这种高强度的训练会让身体在运动后的二十四个小时都处于高代谢燃脂的状态。这意味着即使你停下来休息，身体依然在持续燃烧脂肪，属于典型的躺着也在瘦的模式。
需要注意的是，健身健美操主要分为健身和竞技两种目的。健身操侧重锻炼效果，而竞技健美操则是为了比赛。男子健身操注重肩、胸、背、腹部的训练，而女子则更注重上胸、腰、腹、臀部的塑形。
当然，根据不同的运动强度和人群体质，也有观点认为20分钟的健身操大约消耗200大卡。健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的项目，适合需要稳定热量消耗的人群进行日常锻炼。
如果按照高消耗标准来看，进行二十分钟的练习差不多可以消耗掉四百卡路里。这个热量消耗量相当于一个小时慢跑所消耗的能量，效果是非常显著的。
哪些人适合做健身操呢？包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者，以及不爱运动或运动不足的人群。如果你皮下脂肪超标，或者身体灵敏性与协调性较差，都可以通过健身操来改善。
这里提到的训练方式主要是HIIT间歇训练。它的核心逻辑是在高强度有氧运动中穿插短暂的低强度动作或休息。这种有氧与无氧相结合的模式，无需器械辅助就能加速脂肪燃烧，长期坚持能达到理想的降脂降重效果。
青年男女的健美操通常力度强、幅度大，因此消耗也多，且风格优美大方富于时代感，深受年轻人喜爱。这类运动适宜各类人群，以青年人为主体，特别是青年女性居多。